Debido a sus efectos en el cuerpo, los
laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover movimientos
intestinales regulares.
Nosotros te daremos a conocer una lista de
laxantes naturales que te ayudarán a desintoxicar tu intestino y en poco tiempo
ya estarás más saludable. Cómelos con cierta frecuencia.
Laxantes
naturales que regulan tu intestino
1. Semillas de Chía
La fibra es un tratamiento natural y una de
las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento. Se mueve a través de
los intestinos no digeridos, añadiendo volumen a las heces y fomentando la
regularidad. Estudios muestran que el aumento de la ingesta de fibra puede
aumentar la frecuencia de las heces y suavizarlas para facilitar su paso.
2. Bayas
La mayoría de las variedades de bayas son
relativamente altas en fibra, por lo que son una gran opción como un laxante
natural suave.
La American Dietetic Association recomienda
25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los
hombres para agregar volumen a las heces y prevenir las enfermedades crónicas.
Las bayas contienen dos tipos de fibra:
soluble e insoluble. La fibra soluble, como la de las semillas de chía, absorbe
el agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a
suavizar las heces.
3. Leguminosas
Las legumbres son una familia de plantas
comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y cacahuetes.
Las legumbres son ricas en fibra, lo que puede fomentar la regularidad.
Una taza (198 gramos) de lentejas hervidas,
por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de
garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra.
Comer legumbres puede ayudar a aumentar la
producción de tu cuerpo de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena
corta que puede actuar como un laxante natural. Estudios muestran que el ácido
butírico podría ayudar en el tratamiento del estreñimiento aumentando el
movimiento del tracto digestivo.
4. Semillas de linaza
Con su contenido de ácidos grasos omega-3 y
su alta cantidad de proteínas, las semillas de lino son ricas en muchos
nutrientes que las convierten en una adición saludable a cualquier dieta.
No sólo eso, pero las semillas de lino
también tienen propiedades laxantes naturales y son un tratamiento eficaz para
el estreñimiento y la diarrea. Las semillas de lino contienen una buena mezcla
de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a reducir el tiempo de tránsito
intestinal y agregar volumen a las heces.
Una cucharada (10 gramos) de semillas de
lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, más 1 gramo de fibra soluble.
Ahora ya sabes cómo puedes mantener tu intestino
en buena forma.
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