La búsqueda
de la salud y poder mantener una figura ideal puede ser la búsqueda de muchos,
y tras estos intentos por conseguir un cuerpo torneado y una silueta atractiva
surge el interrogante: ¿Cómo bajar de peso?; Existen una gran variedad de
soluciones para ello, pero a continuación te mencionamos la alternativa para
perder peso con limón, una solución natural y efectiva para conseguirlo en una
semana.
Cómo bajar de peso en 7 días con limón
¿Cómo es
que Heidi Klum y Jennifer Aniston se mantienen delgadas y conservan un brillo
saludable? Al parecer, estas hermosas celebridades le apuestan a bajar de peso
llevando una dieta con limón, una de las dietas más sencillas y eficaces.
Bajar de
peso con limón puede tener efectos asombrosos, así que si tú deseas aumentar tu
vitalidad, eliminar toxinas, eliminar el exceso de grasa y aumentar tu brillo,
anímate.
Aquí está
nuestro plan para bajar de peso en 7 días con limón, con menús completos
incluyendo este cítrico, recetas y objetivos diarios. Todo lo que toma son de 7
días en la dieta con limón para limpiar tu cuerpo, recargar las pilas y bajar
una talla de tus jeans. (Siempre apóyate con un profesional).
¿Quieres
bajar de peso en 7 días con limón? Aquí están los pasos día a día que debes
seguir para cumplir el objetivo.
Antes
de empezar a bajar de peso con limón – Necesitas una desintoxicación
Para bajar de peso, toma un día de
desintoxicación para purificar tu sistema
Antes de
empezar tu dieta de verdad, tienes que liberar tu cuerpo de las toxinas que
están obstaculizando y poner en marcha tu sistema digestivo. Esto no significa
que debas ayunar. Morirse de hambre pone a tu cuerpo en un estado de privación
que, en lugar de que se limpie, en realidad hace que tu cuerpo produzca más
residuos.
Así que
toma un día entero comiendo muchos alimentos naturales, alimentos que ayudarán
al proceso de desintoxicación, además de agua para ayudar al proceso de drenaje
y eliminar toxinas.
Impulsa el proceso de limpieza bebiendo vasos
de limonada a temperatura ambiente durante todo el día. Nada de café ni
alcohol.
¿Cómo hacer
la limonada?
1-1½
Limones – exprimido (2 cucharadas de jugo de limón)
300 ml de
agua filtrada
2 Calidad
cucharadita de jarabe de arce orgánico (o rama de canela si se prefiere)
Una pizca
de pimienta de cayena.
Para hacer
tu limonada, mezclar 2 cucharadas de jugo recién exprimido de limón, agua
filtrada 300ml y 2 cucharaditas de calidad (grado B) de jarabe de arce orgánico
o una rama de canela y una pizca de pimienta de cayena.
También además de la limonada se puede beber té
de hierbas o frutas y sopa de verduras casero.
Sopa de desintoxicación vegetal hecha en casa
1 zanahoria
picada
Apio picado
1 rama
½ cebolla
picada
4 rábanos
1 puñado de
guisantes
½ hinojo
picado
Picar todas
las verduras en trozos pequeños. Añadir las zanahorias, el apio y la cebolla en
un sartén mediana con agua hirviendo. Después de 5 minutos, añadir los rábanos,
guisantes e hinojo.
Baja el
fuego y cocina a fuego lento durante 10-15 minutos y servir.
Al final de
tu día de desintoxicación, te sentirás ligero y lleno de energía, y habrás
perdido 500g a 1kg (dependiendo de tu peso y forma del cuerpo).
Dieta diaria
para bajar de peso en 7 días con limón
Primer día – Menú Desintoxicante
Bebida al
despertar (07:30)
Vaso con
limonada (receta más arriba).
Desayuno
(30 minutos después de levantarse)
Ensalada de
frutas (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas).
Una
manzana, una pera, un yogur orgánico y un puñado de almendras orgánicas sin
sal.
A media mañana
Un vaso de
limonada.
Un plátano.
Un puñado
de semillas de girasol o semillas de calabaza.
Almuerzo o comida
Ensalada de
frijoles o lentejas con limón, aderezo de vinagre de sidra de manzana con
aceite de oliva virgen extra .
Merienda
Vaso de limonada.
Una porción
de crudités (pepino, rábanos y apio) o un puñado de frutos secos.
Cena
Pescado a
la plancha con jugo de limón.
Verduras al
vapor.
1 hora
antes de la hora de acostarse
Vaso de
limonada tibia o caliente
Segundo día – Pon en marcha tu sistema
digestivo
El objetivo
de este día es beber mucha limonada, desde el momento en que te levantas hasta
justo antes de acostarse. Como el agua, el limón es excelente en echar a andar
tu sistema digestivo, ayudando a los movimientos de intestino y a la eliminación de toxinas. También es un
supresor natural del apetito.
Cómo vas a
hacer esta limonada este día: Tan pronto como te levantas, toma un vaso de jugo
de limón recién exprimido y agua tibia. Para el resto del día, concéntrate en
la hidratación. Lleva una botella de agua contigo si te ayuda, con tus 6 vasos
de agua en ella. Trata de beber fuera de las comidas para ayudar a suprimir el
apetito.
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
Bol de
ensalada de frutas, yogur orgánico natural sin azúcar y 2 cucharadas de avena.
Leche
orgánica o de almendras 300ml.
Media mañana
8 almendras
sin sal.
Vaso de
jugo de fruta fresca diluida con agua.
Almuerzo o
comida
Sopa de
vegetales orgánicos hecha en casa
Sandwich
con pan integral orgánico con queso bajo en grasa y germinados.
Merienda
2 galletas
de avena caseras
Tomates
cherry y una cucharada de queso cottage.
Cena
Pescado a
la plancha, pollo (de libre pastoreo) o tempeh con salsa de limón y aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de
oliva, 1 cucharada de jugo de limón y medio diente de ajo).
Vegetales
de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharadita de semillas de sésamo.
Melocotones
y canela cocinados.
Agua tibia
con jugo de limón.
Tercer día – Objetivo de este día: quemar grasa
Hoy usarás
el poder de quemar grasa con la vitamina C de tu lado. La vitamina C es uno de
los nutrientes más efectivos para la quema de grasa y pérdida de peso.
Principalmente la encontramos en frutas y verduras, que pasan a ser los mejores
aliados adelgazantes bajos en calorías, ricos en fibra como, el kiwi (80 mg /
100 g), verduras de col (57 mg en col roja y 50mg en califlor), cítricos (52 mg
de limón y naranja y 37 mg en el pomelo), pimiento (160 mg medio) , berro (60
mg), hierbas aromáticas (37 mg en el perifollo, 200 mg en el perejil y el
cebollino en 60mg).
Junto con
tu bebida de limón de la mañana, come por lo menos cinco porciones de frutas y
verduras durante todo el día. Para alcanzar tu objetivo, mezcla frutas con
cereales integrales orgánicos, utiliza frutas y verduras congeladas o en
conserva, y come frutos secos y crudités (gama de vegetales crudos cortados y
acompañados con aderezos) si tienes hambre.
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
1 huevo
escalfado.
2 rebanadas
de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla orgánica y 1
tomate asado.
1 manzana.
300ml de
leche de almendras o arroz.
Media mañana
2
albaricoques/chabacanos frescos o secos.
Maní/cacahuates
sin sal.
Jugo de
berros, manzana y limón.
Almuerzo o comida
3
cucharadas de cada una: de judías, garbanzos y frijoles mezclados con tomate y
pimiento verde con aderezo de jugo de limón.
1 trozo de
pan integral.
1 plato
grande de ensalada verde con cebollino.
1 kiwi.
Merienda
1 panqueque
de avena, requesón y fresas.
Cena
Menestra de
verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, pasas y arroz de grano
entero).
Banana a la
parrilla con 2 onzas de chocolate negro fundido.
Cuarto día – Regula tus niveles de azúcar en la
sangre.
Regular el
azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de perder peso. Si estás
excesivamente baja o excesivamente alta de azúcar en la sangre, es más probable
que te console comer y vas almacenar el azúcar que consumes en forma de grasa.
En primer lugar, rocía tus comidas con 1-2 cucharadas de jugo de limón, o la
mezcla de jugo de limón y la ralladura del limón en tu platillo. Como el
vinagre, el limón ayuda a descomponer el azúcar gradualmente en el torrente
sanguíneo.
Para tener
el azúcar en la sangre bajo control:
Come
proteínas en cada comida (la proteína retrasa la descomposición de
carbohidratos y grasas).
Come a
intervalos regulares.
No te
saltes el desayuno.
Optar por
alimentos de IG bajo siempre que puedas (arroz, pan y legumbres integral), así
como alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y todas las cosas de grano
entero).
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
Frambuesas
y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de leche de almendras.
Nectarina.
Media mañana
Ensalada de
frutas con jugo de limón.
300ml de
leche de almendras.
Almuerzo o comida
Ensalada de
frijoles/porotos secos (rojo, peruano o cualquier frijoles secos).
Pieza de
pan integral con una extensión fina de mantequilla orgánica.
Yogur
natural.
Merienda
1
cucharadita de semillas de girasol.
Pequeño
racimo de uvas.
Cena
Filete de
salmón con jugo de limón, al horno con una gran mezcla de verduras al vapor
Pequeña
bola de helado de chocolate vegano con nueces picadas
Quinto día – día de comer menos azúcar.
El azúcar
estimula la producción de insulina y aumenta el apetito por los alimentos
calóricos como el chocolate, galletas y dulces. También alienta la acumulación
de grasa y hace que el hígado trabaje más duro interrumpiendo el proceso
digestivo. Si tienes un golpe de azúcar, no tienes que atascarte en el pastel:
opta por carbohidratos de bajo IG en vez, como una rebanada de pan integral,
galletas de arroz o galletas de avena.
Recuerde
que los alimentos procesados tiene el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo,
por lo tanto, evítalos. Las frutas también son altas en azúcar, así es que come
unas nueces, almendras o pocas semillas con tu fruta para minimizar los
efectos. Y los edulcorantes tienden a hacer que se te antoja el azúcar, por eso
opta por el jarabe de arce o miel de abejas en su lugar: pueden contener más
calorías, pero son más saludables.
Desayuno
Batido de
Plátano (mezclar leche 300ml de almendras, 1 yogur natural, 2 pequeños plátanos
y 1 cucharadita de uvas pasas de buena calidad)
2 rebanadas
de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla.
Media
mañana
Semillas y
frutos secos.
Almuerzo
Patatas y
una pequeña porción de frijoles/porotos.
Ensalada
grande de vegetales con una pizca de queso rallado bajo en grasa.
1 pera o
melocotón.
Merienda
Vegetales
con hummus casero (garbanzos, limón, pasta de sésamo y ajo).
Cena
Pimiento
relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integrales, 2 cucharaditas de
piñones, cebollino picado, tomates cherry y 60g de queso feta o vegano juntos.
Picar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción de
verduras al vapor.
Manzana al
horno rociada con canela y un chorrito de jarabe de arce o miel de abejas.
Sexto día – no descuides tus necesidades de
grasa.
La grasa
puede ser alta en calorías ( 1g de grasa contiene 9 kcal), pero es esencial
para el cuerpo. Como prueba, debemos obtener el 25% de las calorías diarias de
grasa. Una dieta muy baja en grasa puede causar cambios de humor, problemas de
piel, dolor en las articulaciones e incluso aumento de peso. Si comes grasas
buenas, realmente vas a perder peso porque la grasa saludable ralentiza el paso
del azúcar en la sangre.
Lo ideal es
que el 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta de grasa buena, es decir,
de ácidos grasos esenciales (nueces, semillas, pescado azul, aceite de colza y
aceite de nuez, aguacates) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen
extra). Reduce la ingesta de tipos menos saludables de grasas (que se encuentra
en los productos lácteos pasteurizados, la margarina y la carne) a un
mínimo.Comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y come unas cuantas
nueces y (semillas almendras, nueces, girasol, de calabaza y semillas de lino)
con cada bocado.
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
Un huevo
duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media
docena de frambuesas.
Media mañana
Un puñado
de nueces.
Leche de
arroz 300ml.
Almuerzo
Pepino y
salmón en pan tostado.
Un yogur.
Merienda
1
melocotón.
1 puñado de
semillas de uva.
1 puñado de
semillas de girasol.
Cena
Pasta con
atún y granos de maíz dulce: 6 cucharadas de mezcla cocida la pasta de trigo
integral, atún, 2 cucharadas de granos de maíz dulce y un puñado de brócoli
picado o tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y jugo de limón. Si no
comes atún, puedes suplirlo con estas recetas.
El puré de
fruta y frutos secos.
Séptimo: comer alimentos naturales
Este día es
para comer alimentos naturales. Este día iremos con granos integrales.Los
granos enteros, trigo integral y alimentos integrales son ricos en nutrientes
que son esenciales para la salud y la pérdida de peso: fibra, vitaminas y
minerales. No contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que
dificultan la digestión, sobrecargan el hígado y detienen la quema de grasa.
Recorta
toda comida refinada procesada en cualquier forma. Come sólo granos integrales
o pasta de trigo integral, arroz integral, pan y cereales. Si eres intolerante
al gluten, procura sólo ir con granos integrales que no lo contienen.
Haz su
propio jugo, sopa y puré con productos frescos, y come orgánico si puedes
(productos orgánicos contiene muy poca, o ninguna, sustancias químicas).
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
Un plato de
ensalada de frutas frescas.
Un yogur
natural con 2 cucharadas de avena.
300ml de
leche de almendras.
Media mañana
1
Nectarina.
Un puñado
de frutos secos y semillas.
Almuerzo
Un
aguacate/palta pequeño.
Ensalada de
hojas verdes con jugo de limón, aceite de oliva y aderezo de vinagre balsámico.
Una
manzana.
Merienda
Una
rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.
Cena
Tortilla
hecha con 2 huevos orgánicos, champiñones picados, 3 cucharadas de queso
rallado bajo en grasa. Verduras al vapor.
Un plátano
pequeño.
Algunas
fresas.
Séptimo día – sé bueno con tu sistema digestivo
En el
último día de tu dieta, concentrarse en ayudar a tu sistema digestivo. Una mala
digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para el
metabolismo y la pérdida de peso.
En primer lugar,
mastica cada bocado lentamente, cubriendo tu comida con la saliva para iniciar
el proceso de digestión. Comer con moderación, a horas regulares, tomando tu
tiempo, y ver lo que comes cuando estás muy cansado (mentalmente o
físicamente).
Ten un
descanso antes del postre, no comer delante de la televisión y no tener largas
conversaciones después de la cena – levántate de la mesa.
Asegúrete
de hacer ejercicio regular para mejorar tu digestión y mantenerte regular.
Bebida al
despertar
Jugo de
limón y agua tibia.
Desayuno
Cereales de
trigo integral con fruta fresca, semillas y leche orgánica
Vaso de
jugo de manzana fresca diluida con agua
Media mañana
Pequeño
plato de guacamole con palitos de zanahoria
300ml de
leche de almendras
Almuerzo
Pizza
vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rodajas 10 cm de largo.
Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y pimiento verde, 1
cucharada de granos de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en
rodajas. Hornear y servir.
Merienda
Ensalada de
frutas rociada con semillas de girasol
Cena
Risotto
(pechuga de pollo, arroz, queso rallado, jugo de limón, puré de tomate)
Ensalada de
frutos del bosque
LA VIDA
LUCIDA
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