¿Cómo hacer masajes abdominales para combatir la hinchazón?

Aunque la hinchazón puede responder a diferentes motivos los masajes abdominales son una forma sencilla y eficaz de aliviarla y mejorar el funcionamiento de nuestro aparato digestivo .

¿Distensión abdominal? No todos los alimentos se llevan bien con el intestino.

Hay algunos a los que puedes ser intolerante, como la lactosa. En este caso no se digiere y, si el aparato digestivo no logra eliminarla, provoca gases o diarrea.

Las toxinas se adhieren en la sangre, provocando cansancio, estreñimiento y dolor en la espalda.

Pero, ¿cómo combatir la terrible hinchazón?

Por suerte, hay masajes que nos pueden ayudar a combatir y reducir la distensión abdominal. No obstante, es importante que sepas que solo son una herramienta, no la solución.

Para obtener un buen resultado hay que cuidar la alimentación y realizar actividad física.

 

¿Cómo se hace un masaje abdominal?

No se trata de algo estético. Los masajes abdominales ayudan a que los músculos del intestino y la flora intestinal cumplan su función.

Mejoran la circulación y, por consiguiente, aceleran el metabolismo. De esta forma la materia que queda estancada avanza con facilidad.

No necesitas acudir con un especialista ¡puedes hacerlo desde casa!

Precauciones

Los siguientes ejercicios NO se recomiendan si:

• Acabas de comer.
• Padeces problemas de hipertensión.
• Estás embarazada.
• Te has realizado una cirugía recientemente.
• Tienes la vejiga llena.

 

Calentamiento

• Lo primero que tienes que hacer es recostarte en una zona firme, de preferencia en el piso, con una colchoneta.
•  Inhala y exhala lentamente, ahora frota tus manos con el fin de producir calor, colócalas sobre el abdomen una arriba del ombligo y la otra debajo, que queden a la misma altura.
• Haz círculos hacia el lado derecho durante 3 minutos.

Parte inferior

• Comienza por la zona que está cerca del apéndice, en el lado derecho, arriba de la cadera. Con las yemas de ambas manos empuja lentamente hacia abajo, sin ejercer mucha presión.
• En seguida, haz movimientos circulares hacia arriba, puesto que esta es la dirección en la que se desplaza la materia fecal.
• Primero para el lado derecho durante 30 segundos y repite con el lado izquierdo.

Presión alrededor

• Coloca una mano sobre la otra debajo del ombligo y, con ayuda de las yemas de los dedos, haz pequeñas presiones de 3 segundos en forma circular alrededor de todo el abdomen, hacia el lado derecho.
• Repite el movimiento durante 2 minutos.

En la boca del estómago

• Pon la mano derecha en la boca del estómago, justo debajo del pecho. Inhala y exhala.
• A continuación, desliza suavemente, siguiendo una línea vertical, y presiona hasta llegar al final del estómago.
• Repite lo mismo con la mano izquierda hasta cumplir los 3 minutos.

Gira las piernas

• Para concluir, mantén la respiración, gira lentamente las piernas hacia el lado derecho, sin mover el torso.
• Ahora pellizca levemente de abajo hacia arriba por todo el costado.
• Repite el movimiento con las piernas hacia el lado izquierdo. Haz 10 repeticiones de cada lado.

 

Beneficios

Estos ejercicios ayudan a mejorar la digestión, ya que mueven los residuos que se quedan obstruidos en el intestino. Además:

Controlan el estrés

En muchos casos las actividades diarias a las que se somete el cuerpo llegan a provocar ansiedad y estrés.

Esto puede provocar una sensación extraña en la boca del estómago. El masaje abdominal puede ser un gran aliado para relajar los músculos.

Acelera el metabolismo

 Los movimientos circulares hacia la derecha, tal como funciona el aparato digestivo, ayudarán a remover fácilmente la materia estancada.

Mejora la circulación sanguínea

 Cuando se realiza el masaje abdominal se eleva la cantidad de oxígeno en la sangre, permitiendo que los órganos cumplan mejor su función.

Fortalece los músculos

El masaje fortalece los músculos abdominales, gracias a que se genera calor interno. Es capaz de aliviar dolores leves, inclusive en el útero, pues libera todo el exceso que se adhieren en los tejidos.

En conclusión, los masajes abdominales no solo te ayudan a nivel físico, sino también emocional, por lo que no estaría mal volverlos parte de la rutina.

¿Qué esperas para comenzar?

Fuente Original

Loading...