Muchas personas están tratando de perder
peso sin éxito y no tienen a nadie para culpar, pero su propio esfuerzo (o
falta de). Hay mucha dieta "consejos y trucos" en línea que la gente
sigue, pero ¿sabía usted que debe seguir un conjunto de reglas simples que
pueden ayudarle hacia su objetivo? Aquí hay 8 reglas que debe seguir si desea
perder peso:
Reduzca el consumo de carbohidratos
Si usted está planeando perder peso,
necesita empezar a contar calorías. En general, usted debe consumir 500
calorías menos de lo habitual con el fin de perder peso. Si su metabolismo es
lento, comer una cantidad menor de carbohidratos puede acelerar y notará los
primeros resultados en sólo unas pocas semanas.
La escala miente
Una vez que comience a trabajar y comer una
dieta saludable, no saltar en la escala de inmediato como usted puede ser
decepcionado. Perder peso se produce gradualmente, y probablemente notará el
cambio en su aspecto antes de ver cambios masivos en la escala. En lugar de
estar de pie en la escala todos los días, mirarse a sí mismo en el espejo y
notará cómo va el proceso.
Entrenamiento con pesas
Si desea bajar de peso y tener masa
muscular, necesita agregar entrenamiento con pesas en su rutina diaria de
ejercicios. El cárdio puede ponerte en forma, pero no funciona en los músculos,
por lo que es necesario empezar a levantar.
Las rutinas matutinas son las mejores
Trabajar en la mañana con el estómago vacío
traerá resultados positivos muy rápidamente. Haga por lo menos 10 minutos de
ejercicio por la mañana y verá los resultados pronto.
Comidas más pequeñas
Si planea perder peso, también tendrá que reducir
sus comidas. Reduzca las porciones a la mitad y comer 4-5 comidas más pequeñas
durante el día en lugar de 3 grandes con el fin de acelerar su metabolismo. Las
porciones más pequeñas deben incluir carbohidratos y proteínas, así como grasas
saludables para el equilibrio perfecto.
Beber abundante agua
En general, usted debe beber 8-10 vasos de
agua por día - esto mejorará su digestión y metabolismo, efectivamente hacer
perder peso. Establezca recordatorios sobre el agua potable en su teléfono
inteligente o pegue notas de post-it en su refrigerador con el fin de beber la
cantidad recomendada de agua.
Planee sus comidas cuidadosamente
En lugar de entrar en el mercado y
conseguir la primera comida chatarra que ves, planificar lo que vas a comer
durante el día - esto incluye los aperitivos antes del almuerzo. Un plan de
comida pre-preparado le ayudará a comer porciones saludables y pequeñas por lo
que no pasar hambre durante el día.
Ve a la cama más temprano
Los expertos recomiendan tener su última
comida al menos 3 horas antes de ir a la cama, y dormir por lo menos 7-9 horas. No dormir lo
suficiente puede interrumpir los niveles de sus hormonas y hacer que la grasa
de la tienda de cuerpo que obviamente no era su plan.
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